Witam,trenowalem 7 lat taekwon-do itf,szlo mi nawet dobrze,zdobylem pare razy mistrza polski w walkach,ale sekcja sie rozpadla,trenuje od roku na silowni i nie wyobrazam sobie narazie ze bym mogl przeerwac moje treningi na silownie,bardzo mi zalezy zeby przy masowac i wygladac jak chlop..no ale teskno mi za SW i co teraz? mam 20 km od siebie [...]
dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]
[...] mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie wziąć. Z rana zrobiłam trening na siłowni (ten z tego planu na 8 tygodni na 2 razy w tygodniu). Nie ma na tej siłowni niestety takiego wyciągu, żeby robić przyciąganie drążka dolnego do klatki więc robiłam wiosłowanie hantelkami w opadzie (2 naraz) [...]
Witam Mam pytanie odnosnie dawkowania cm3 treca Robie siłownie 2-3 razy w tyg, boks 3-4 razy, 2-3 parter I teraz pytanie jak stosowac cm3? Czy brac normalnie przed i po kazdym treningu? Czy tylko przed silownia i po, a w inne dni tylko rano? Cel to lekka masa z ubiciem ;))
[...] czy cos , czy Chrisie Dickersonie którzy tez nie byli asami genetyki a statuetke Sandowa zdobywali ;) ktos powie owszem ale wspomniani wyzej zdobyli zaledwie po razie ww tytuł a Jay 4 krotnie stawał na najwyzszym stopniu podium , jednak w moim mniemaniu nie powinien zdobyc go wiecej niz 2 razy Zmieniony przez - host82 w dniu 2011-02-06 13:06:08
[...] angielskojęzycznych: -trening składa się z 8 ćwiczeń w obwodzie, w każdym ćwiczeniu 6 powtórzeń - podczas 6 minut staramy się wykonać jak największą liczbę obwodów, 2-3 minuty przerwy i powtarzamy 3 razy sesje (osiągamy 24 minuty treningu) -Cele:5+ rund w 6 minut trening pochodzi z RugbyFit Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-06 13:25:55
[...] wygląd nie koniecznie. Klata 2x w tygodniu bo myślałem, że tak będzie lepiej. Po sile tak jak mówię siła się zwiększyła, lecz wygląd nie może dlatego, że nie mam jeszcze masy, waga 58 przy wzroście 173 cm. Ciężary klatkę rozpoczynam od 50 kg 12 razy. I dodaję co 2 kg. Sutek chce konkretne porady a nie coś typu za dużo ćwiczeń, rozwiń to jakoś.
Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia [...]
[...] aby 62 kg;/ ćwiczę dobre 2 miesiace siłownie mam w domu 4 hantelki sztanga i ławeczka obciążenie 70 kg :)Odzywki które biorę to megnu8000 i nitrobolon w kapsach :) cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek :)chciał bym porady zeby wiek szyć swoja mase ciała magnum biorę od 3 tygodnini trobolon od 2 tyg. bo tak mi polecili proszę o [...]
niby dlaczego abs2 jest zbędny? wiele osób go chwali.. a treningi brzucha 2 razy w tyg na siłowni nie zadowalają mnie i zbyt czasu nie ma żeby bardziej przytyrać brzuch na treningu,
To tak mam 16lat ważę ok. 80kg i mam ok. 185cm wzrostu . Jem dużo ;d dobrze wyglądam na siłownie latam 4 razy w tygodniu. Ale chciałbym aby z tej mojej masy (tłuszczu) wszystko przerabiało się w tkankę mięśniową może mi doradzicie jakieś odżywki suplementy ? Zmieniony przez - Ciosaj w dniu 2011-02-06 14:34:16
[...] uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia - 3 razy/tyg trening obwodowy + rozciąganie po siłowni Aeroby - planuje rano 2-3 razy/tyg po 30 min (po sesji) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo tak jak w diecie powyżej [...]
ja osobiście polecam abs2 :) nie nie spadnie masa a dziala wmiare dobrze lecz lepiej robic jak kolega pisze np abs2 z obciazeniem 2 -3 razy w tygodniu podczas treningow , jesli chcesz miec silne miesnie brzucha i duze , jesli zrzucic fat z brzucha to duza ilosc powtorzen bez obciazen az bedzie pieklo kolejnosc dolna czesc brzucha-skos-a dopiero [...]
Ząb ani jeden ani drugi w zyciu mnie nie bolal myje zęby 2 razy dziennie ten zab raz mi sie ukruszyl tak leciutko nic nie bylo widac prawie i od tamtej pory zaczol czerniec wlasnie i tak sie zaczelo.
[...] wchłaniania i metabolizmu zapewniają równomierne dostarczanie organizmowi białka przez 6 godzin zapobiegając tym samym nocnym procesom katabolicznym. Sposób użycia: 30g rozpuścić w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-2 razy dziennie, w szczególności na noc i po przebudzeniu. Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-02-06 15:17:54
nic nie robię tylko piję 3 razy dziennie gain bolic 6000. czy przytyję? do tego biorę 4 razy kreatynę. czy to ma sens bo jestem za szczupły. mam 41 lat i nie chcę chodzić na siłownię itp.po prostu chciałbym normalnie wyglać i ważyć choć 90kg do czego mi dużo brakuje.
[...] który nauczy Cię ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie tylne uda, lub też dobry instruktor na siłowni. (rozciąganie nalezy wykonywać regularnie 3-4 razy w tygodniu, powinny być bezbolesne lub na granicy lekkiego bólu, PO ROZGRZEWCE 10 min rowerek lub step/bieżnia) Poniżej kilka ćwiczeń które możesz wykonać w domu: 1. [...]
[...] cóż słodycze są straszne i przez nie tyje i nie tylko ja :P. A wczoraj za dużo zjadłam cukierków, ciastek i jeszcze je popijałam mlekiem!! i tak co tydzień, a czasami dwa razy w tygodniu... Co do zdjęć jutro wrzucę na forum. Co do dzisiejszego menu: o 8;30- jogurt naturalny + cykoria + banan + jabłko na parze. o 11:30 - łosoś + papryka [...]
[...] tylko stosował dietę na mase - Zależy mi na przyroście mięśni jak mogę najszybciej nabrać muskulatury? Zacząłem niedawno robić aeroby codziennie i chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu treningi siłowe, obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i staram się jej trzymać. Proszę [...]
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
